Quand nous sommes stressés, toute notre chimie interne nous pousse à être dans l'action pour résoudre les problèmes que nous rencontrons.
Il est donc contre-intuitif de se poser, pour se détendre... Et c'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles peu de personnes le font. 😬
ET POURTANT,
rester dans cet état est utile s'il faut courir très vite pour fuir un danger physique !
Mais quand il s'agit d'un problème à résoudre, nous avons plutôt besoin de toutes nos capacités cognitives.
Bien que le stress augmente la vigilance, il a aussi tendance à suractiver notre amygdale (partie du cerveau qui gère nos émotions), ce qui nous rend très émotionnel, au détriment du lobe préfontal (partie du cerveau dédiée à la réflexion, analyse, prise de décision).
Pour notre santé ET AUSSI pour prendre de meilleures décisions, nous avons donc tout intérêt à nous détendre !
Alors comment se détendre,
quand le stress nous pousse dans la direction opposée !?
Voici quelques astuces d'apparence simples, mais qui sont ce qu'il y a de plus efficace!
Et finalement, leur simplicité est même un avantage pour faciliter la mise en pratique.
Je vous recommande de les tester et d'adopter vos préférées !
✅Etape 1 - Identifiez vos émotions
Quand vous êtes stressés, ou que vous ressentez une émotions négative (frustration, colère, doute...), décrivez ce que vous ressentez (nommez l'émotion), et identifiez où vous la ressentez dans votre corps (dans le ventre, la gorge, le coup, les tempes...)
En faisant cela, vous sollicitez davantage votre lobe préfontal (cerveau analytique), et réduisez l'excitation de l'amygdale, ce qui apaise vos émotions. C'est physiologique.
✅Etape 2 - Redressez-vous & Respirez !
Quand nous sommes stressés, nous avons tendance à nous vouter et couper notre respiration, alors que nous avons besoin d'un cerveau bien oxygéné, pour bien réfléchir.
Dans un premier temps, adaptez votre posture, car elle influence directement votre état émotionnel: redressez-vous, souriez et ouvrez les bras vers le ciel (en signe de victoire).
Grâce à cette posture, vous indiquez à votre cerveau que vous reprenez de l'assurance.
Puis, étant donné que le rythme de votre respiration est lié à votre rythme cardiaque,
si vous respirez lentement, vous allez aussi ralentir votre rythme cardiaque et envoyer l'information à votre cerveau que tout va bien, et qu'il peut se détendre.
Si vous avez peu de temps: soufflez un bon coup !
1 à 3 expirations, et en mobilisant votre voix, si vous le pouvez.
Si vous avez quelques minutes, c'est l'idéal pour faire un exercice de respiration, ce qui va agir beaucoup plus en profondeur, et installer une vraie sensation d'apaisement.
✅Etape 3 - Stimulez vos sens
Notre corps interprète plus vite les informations que notre cerveau, et avec un impact plus grand.
Par exemple: imaginez que vous rentrez dans une maison où ça sent bon les crêpes.
Très souvent, cela active une émotion positive, un sourire aux lèvres... avant même que vous ayez eu le temps d'interpréter intellectuellement que vous allez manger des crêpes. Et vous en oubliez même ce qui vous tracassait une minute avant !
Voici les astuces les plus efficaces pour stimuler vos sens, où que vous soyez:
Ouïe: écouter une musique calme, relaxante, ou joyeuse. Penser à avoir des écouteurs dans votre sac à main/dos.
Vue: entourez-vous d'images qui réfèrent à des choses que vous aimez (famille, sport, voyage... en fond d'écran d'ordinateur, de téléphone, cadre photo...), ou regardez une vidéo rigolote sur les réseaux.
Odorat: gardez avec vous un flacon d'huile essentielle, dont vous appréciez l'odeur, pour la sentir dès que vous en ressentez le besoin.
Toucher: massez-vous le ventre, les tempes... toutes les zones nouées, ou qui vous détendent.
Goûter: attention, c'est là que nous tombons tous dans le piège du grignotage !
Je vous recommande plutôt de préparer une infusion sans sucre, que vous appréciez.
✅Etape 4 - Pensez positif !
Toutes les émotions positives ont un effet immédiat sur la réduction du stress:
Amour: pour vous-même, et vos proches. Pensez à un souvenir récent agréable que vous avez vécu avec eux.
Fierté: pour des réussites personnelles, dont vous êtes fiers, et qui vous donnent davantage confiance en vous.
Gratitude: pour les choses que vous avez la chance d'avoir dans votre vie (personnes, emploi, projets, confort, biens matériels...)
Espoir: pour la vision d'un projet qui vous fait rêver.
✅Etape 5 - Prenez du bon temps !
Face à vos obligations du quotidien, attention de ne pas vous oublier...
Chaque jour, accordez-vous un moment pour faire de activités qui vous apportent du plaisir:
Balade dans la nature, cuisine, activité manuelle, danse, lecture, massage, etc.
Le massage est d'ailleurs un excellent moyen de se détendre !
Au cabinet, je vous propose:
Le Drainage Lymphatique (méthode Renata França), pour vous détendre ET restaurer des fonctions métaboliques performantes.
Le Miracle Face, un merveilleux massage du visage tout en 1 (relaxant, drainant, remodelant), où nombreux sont ceux qui se laissent aller à s'endormir... ^^
Le Massage Relaxant, avec sa note musicale originale (bol tibétain, koshis).
