Le début de l'année est le moment idéal pour faire le point sur sa vie, et de faire quelques ajustements… Même si finalement, ces résolutions pourraient être prises à n'importe quel moment de l'année !
Chaque jour, et même chaque instant, est une opportunité de devenir meilleur.
Alors, comment procéder ?
1/ Trouver du sens dans vos résolutions
Quand on décide de prendre une nouvelle résolution, c'est qu'on a identifié dans sa vie un besoin de changement. On en a marre de revivre la même situation qui nous créé de l'inconfort, ou on a envie de devenir meilleur…
Ce POURQUOI est essentiel dans la définition d'une nouvelle résolution.
C'est ce qui va donner tout le sens à votre démarche.
Et quand les choses ont du sens pour nous (pas pour plaire à quelqu'un d'autre), notre perception change. Ce n'est plus quelque chose "à faire", mais quelque chose qu'on a "envie de faire". Ce qui paraît être contraignant l'est beaucoup moins, car on devient davantage apte à le dépasser.
Comment cela se fait-il ?
En neurosciences, il est démontré que: quand une personne pense à quelque chose qui l'anime, l'inspire, on observe un afflux sanguin, riche en oxygène et glucose, pour venir nourrir le cerveau, et plus particulièrement le lobe préfontal. On devient alors plus créatif pour chercher des solutions, anticiper, s'organiser… Cela nous prédispose à mieux réussir !
Pour vous aider à clarifier ce qui est vraiment important pour vous, je vous recommande:
mon article sur le tableau de visualisation
mon ebook offert, "Transformer sa vie", qui intègre le tableau de visualisation et la méthode pratique.
2/ L'ennemi de vos résolutions: le stress
Tout ce processus cérébral est possible parce que nous sommes inspirés et détendus.
C'est tout le contraire qui se produit quand nous sommes stressés.
Ce second cas est LA SITUATION qui nous pousse à la facilité. ON trouve alors toutes les excuses du monde (pas le temps, flemme, c'est pas si important...). Et donc, on reste dans ses habitudes. Voire pire, on fait des choix moins bons pour nous, comme l'alimentation émotionnelle, le coucher tard, la réduction du temps de sommeil…
Vous l'aurez donc compris, une stratégie importante pour réussir ses objectifs, est de canaliser son stress.
Alors, comment ?
3/ Tenir ses résolutions grâce à la gratitude
S'il devait y avoir 1 CHOSE à faire pour se sentir mieux, facilement, rapidement, gratuitement… c'est la gratitude.✨
La gratitude est une émotion exceptionnelle sur tous les plans, pour de nombreuses raisons:
Elle nous permet de voir tout ce qui va bien dans notre vie.
Notre cerveau a une sensibilité particulière au négatif, pour nous protéger du danger. Mais c'est ce qui nous rend négatif et stressé. Physiologiquement, le stress créé alors un état de vigilance, qui nous fait nous focaliser sur le(s) problème(s) à résoudre. C'est comme si nous portions des œillères, qui bloquent la visibilité sur le reste. Mais alors, on ne profite plus de tout ce qui va bien, de notre confort de vie, de nos proches…
La gratitude permet de faire tomber ces œillères.
La gratitude est un merveilleux mélange de bonheur, de fierté, d'amour…
Et quand on ressent tout cela, on ne peut physiologiquement pas être stressé. 😉
C'est donc une technique très rapide et efficace de relaxation.
Elle nous remplit émotionnellement, ce qui nous donne la sensation d'être comblé.
C'est quand nous ressentons une sensation de vide à l'intérieur de nous, que nous aurons tendance à chercher à le remplir par tout autre moyen: la nourriture, le tabac, l'alcool, le shopping… toutes ces choses qui créent un pic de dopamine et de satisfaction, jusqu'à ce que ça retombe (c'est physiologique. Comme le pic d'insuline avec le sucre)… et qu'on observe les effets secondaires: prise de poids, addictions, difficultés financières…
La gratitude nous permet d'apprécier ce que l'on a déjà. On retrouve du plaisir même dans les petites choses, pour se rendre compte que nous avons déjà tout ce qu'il nous faut. C'est alors que peut naître le sentiment d'abondance.
Elle active notre système nerveux parasympathique, favorable à notre santé.
Au contraire, le stress active notre système nerveux parasympathique, qui, en cas de danger imminent, privilégie les fonctions vitales pour fuir et survivre, au détriment de la digestion, l'immunité, la détoxification, etc.
C'est pour cette raison que le stress chronique est aussi délétère pour notre santé. Et dans le mot stress, j'inclus toutes les émotions négatives qui créent des tensions en nous: impatience, énervement, frustration, colère, rumination, inquiétude…
Pour y remédier, vivre des émotions positives, va réactiver notre système nerveux parasympathique & améliorer notre santé: gratitude, méditation, balade, activité manuelle, temps de qualité avec ses proches, lecture, cuisine..
Vous passez à la pratique, je vous recommande mon article sur le carnet de gratitude.
4/ La garantie de réussir: définissez vos Objectifs & Stratégies
Le problème que beaucoup de personnes rencontrent, est de définir un objectif flou.
Par exemple: "cette année, je me mets au sport."
Mais Comment, Quand, Avec Qui, Etc... ces questions doivent êtres clarifiées pour permettre un passage à l'action.
Votre résolution doit donc devenir un objectif clair, avec une stratégie pour la mise en action.
Pour cela, je vous invite à répondre aux question suivantes:
Quel est mon objectif: par exemple: "faire plus de sport, en 2024."
Pourquoi c'est important pour moi (sens): "j'ai envie de me sentir en forme, et d'être à l'aise en maillot cet été."
Comment je peux rester connecté à cela, pour rester motivé ?: "je vais afficher des photos qui m'inspirent, de personnes qui ont l'air bien dans leur corps, et qui sont en train de faire une activité physique. Des photos qui me donnent envie de m'y mettre."
Sous quel délai je veux avoir atteint mon objectif: "Si je veux être à l'aise en maillot cet été, j'aimerais avoir instauré une routine d'ici avril, et m'y tenir ensuite."
Comment je peux mesurer que c'est fait ?: "je peux tenir une checklist hebdomadaire, et évaluer si je me sens bien dans mon corps fin avril (rappel dans mon agenda)."
Comment je passe à la pratique ?:
Je choisis des sports que j'aime: le fitness et le jogging.
"1ère phase: pendant 15j, je planifie dans mon agenda 3 sessions de marche de 30min, en rentrant du travail. 2ème phase, pendant 15j, une de ces sessions devient une séance de sport (fitness, jogging… selon la météo). 3ème phase: pendant 15j, 2 de ces séances devient une séance de sport, et la troisième reste de la marche rapide. 4ème phase, je passe à 3 séances de sport par semaine."
Quelles sont les freins que j'ai rencontrés jusqu'à présent ? Comment les dépasser ?
La fatigue
-si un jour, je me sens trop fatiguée pour faire ma séance de sport, je vais au moins marcher, en enfilant mes baskets. Une fois que le corps est chaud et que je suis dehors, j'aurai peut-être la motivation de courir, même si ce n'est que 5-10min.
-Je garde aussi en tête que notre mental imagine que les choses sont bien plus dures qu'elles ne le sont vraiment.
-Et c'est justement parce que cela me demande un effort que je serai fière de moi.
-Je serai moins fatiguée, plus en forme, quand j'aurais bougé et pris l'air.
Le manque de temps
-Je planifie les créneaux dans mon agenda, et je m'organise en fonction.
-De plus, je fais de ma santé une priorité, car sans cela, je n'aurai pas les ressources de faire tout le reste.
-Et si je manque vraiment de temps, je vais au moins marcher 15min. Ou je déplace mon créneaux.
Je m'ennuie pendant ma séance:
-varier les exercices, les vidéos de fitness…
-écouter de la musique ou un podcast intéressant.
A vous de jouer !
5/ Besoin d'aide ?
Pour identifier les bonnes habitudes à prendre, et votre plan d'action, je vous recommande la consultation de naturopathie. ✨
Pour faire un reset de votre corps, je vous recommande le drainage lymphatique, méthode Renata França. ✨